第一节

   　 1.  一只手放于头后。

   　 2.  另一只手由内向外围绕另一侧胸部做按摩觉得肌肤微热后，换手做另一侧。

　　第二节

    　1.  上手交替着由下往上对一侧乳房的下侧、外下侧做拍、托的动作。

    　2.  拍打以拍出声响为好，并拍打至肌肉微红。

   　 3.  再换另一侧做相同的动作。

　　第三节

    　1.  握拳，上臂与肩平行，小臂与上臂垂直。

    　2.  保持上述姿势，双手慢慢向胸部相碰。重复这种练习 10 次以上。

　　第四节

   　 1.  双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

    　2.  手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落到胸前。注意保持直线运动。

   　 3.  手臂慢慢向左、右做平移运动。身体尽量不跟着转动。

   　 4.  持续不断地重复向上、下、左、右的移动，做 5 分钟。